Reggel vagy este fussak?

A futás egyértelműen az egyik legnépszerűbb sport nyáron. Azt mindenki tudja, hogy napközben a 40 fokban nem a legszerencsésebb a futópályán róni a köröket, de a nagy kérdés még mindig fenn áll, hogy mikor fussunk reggel, vagy este. Összeszedtük mindkét opció pozitívumait és negatívumait, plusz néhány jótanácsot ami segíthet a jobb teljesítményben és hogy jobb kedvel indulj neki a futásnak.
 

Futás reggel / hajnali pacsirtáknak!

A reggeli futásnak rengeteg előnye van, ilyenkor még hűvösebb az idő és a nap sem tűz annyira, így elkerülheted a leégést és könnyebben is megy majd a futás, mint napközben. Ha később kezdődik a munkaidőd, akkor talán érdemes lehet egy órával hamarabb felkelni és futni egy kört, ebben az esetben már nem kell azon izgulnod, hogy nem marad időd vagy energiád a nap végén a sportra és sokkal energikusabban kezdheted a napot. Azoknak, akik szeretnek korán kelni, valószínűleg nem okoz nehézséget a kora reggeli futás és ők inkább kihasználják ezt az időszakot amikor a legaktívabbak, de nem mindenki ilyen szerencsés.
 

Ne aggódj akkor is van remény, ha nem vagy korán kelő típus:
 

• Felkelés után igyál meg egy nagy pohár vizet. Ez klisésen hangzik: de nagyon fontos főleg akkor, ha nem sokkal utána sportolni szeretnél. A hidratáláson kívül még a könnyebb ébredésben is segít.
   
• Hagyd a reggelit későbbre! Közvetlenül futás előtt nem a legjobb enni, de ha úgy érzed, hogy valamit muszáj enned mielőtt elindulsz, akkor egyél egy banánt vagy energiaszeletet és futás után már csak egy gyümölcsös turmixot fogyassz.
   
• Válassz egy jó lejátszási listát! A reggeli órában nehezebb találni egy barátot, aki szívesen kel veled hajnalban, hogy együtt fussatok, de a jó zene kiválasztása segíthet abban, hogy könnyebben elindulj. 

Futás este / éjjeli baglyoknak!

Ha a munkád miatt már most is korán kell kelned vagy úgy érzed több energiád van esténként, akkor ez is egy járható út. Válassz egy olyan időpontot, amikor már nincs annyira meleg és már lement a nap. Az esti futáshoz szervezhetsz magadnak futótársakat is. Kérdezz körben a barátaid között, lehet hogy találsz valakit, aki szívesen fut veled. Így támogatjátok egymást, társaságban lehetsz és lemondani sem olyan könnyű a megbeszélt edzést. A késő esti sportolásba érdemes azt belekalkulálni, hogy utána még pár órát pörög a szervezted, így későbbre kell tolnod az alvást.
 

• Egyél a futás előtt 1-2 órával. Még akkor is, ha a vacsorádat majd edzés után fogod elfogyasztani, valami egészséges nasit iktass be futás előtt.
   
• Nyújts. Az esti futás előnye, hogy utána marad idő nyújtani, így elkerülheted a húzódásokat, izom- és ínszakadásokat. Ha nem tudod, hogyan állj neki a nyújtásnak, az interneten rengeteg videót találsz, amiből megtanulhatsz néhány gyakorlatot és akár 5 perc alatt végezhetsz az egésszel.
   
• Ne felejts el hidratálni. Az edzés alatt „kiizzadt” folyadék mennyiség nem számít bele a napi folyadék szükségletbe, így ezt külön kell pótolnod.

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.