A futók leggyakoribb sérülései 5. rész: talpi bőnye gyulladás

A talpi bőnye egy rostos kötőszövet, mely a talpon, a sarok és a lábujjak között húzódik és futáskor energiát vezet át. Nagyobb valószínűséggel alakul ki talpi bőnye gyulladás (plantaris fasciitis) magas lábboltozattal vagy lábboltozat süllyedéssel rendelkezőknél és izomlazaság vagy kötött izom esetében. Ilyenkor a gyenge kötőszöveten helyenként kis szakadások keletkeznek, melyeken később rugalmas heg képződik.

Tünetek

• Keményebb tapintású bőnye a sarkaknál, némely esetben duzzanat.
• Tompa fájdalom futás közben.
• Fájdalmas első lépések üldögélés vagy alvás után.

Így előzd meg!

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:

• Megfelelő futó cipő és talpbetét használata
• Kemény talaj kerülése
• Nyújtó gyakorlatok

Így kezeld!

A következő terápiás sorozat alkalmazása javasolt:

1. Pihentetés: a láb tehermentesítése.
2. Jegelés: a fájdalmas terület legalább 15-20 percig tartó jegelése három-négy alkalommal, 72 órán keresztül.
3. Rendszeres nyújtás, plantaris fasciitis rögzítő és megfelelő ortopéd talpbetét viselése.

A gyógyulás ideje 1 hónaptól 1 évig terhedhet, gyakoribb azonban a 3-6 hónap utáni gyógyulás. Súlyos esetekben a futás hosszabb távon való szüneteltetése szükséges, melyet úszással, kerékpározással és aqua-futással lehet helyettesíteni.

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.