A futók leggyakoribb sérülései 4. rész: Sípcsont körüli fájdalom

Medialis tibialis stressz szindrómaként is ismert, melyet a lábszár elülső és a sípcsont mögötti izmok sérülése, illetve az elülső részén lévő inak gyulladása eredményez.

Tünetek

Szúró fájdalom egyik vagy mindkét lábszár sípcsontjában. A fájdalom különösen edzés után jelentkezik, ugró, gyorsító mozdulatoknál felerősödve. Duzzanat is előfordulhat.

Így előzd meg!

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:
 

• Fokozatosan és lassan növeld az edzés mennyiségét. Hetente 10%-nál többel ne növeld a távolságot.
• Fájdalom esetén csökkentsd a távot vagy hagyd abba a futást egy-két napra vagy egy hétre.
• Erősítsd meg az elülső sípcsonti izmaidat, lábujjon vagy sarkon járással.
• Növeld a D-vitamin és kalcium bevitelt.

Így kezeld!

A következő terápiás sorozat alkalmazása javasolt:
 

1. Pihentetés: a láb tehermentesítése.
2. Jegelés: a fájdalmas terület legalább 15-20 percig tartó jegelése három-négy alkalommal, 72 órán keresztül.
3. Kompresszió és rendszeres nyújtás, regeneráló harisnya viselése.
4. A láb felpolcolása.
    

Számos egyéb oka is lehet azonban a sípcsont körüli fájdalmaknak, ezért mindenképp ajánlatos szakemberhez fordulni vele. A további terhelésnek kitett láb stressz töréshez is vezethet, ezért semmiképp ne fuss, míg el nem múlik a fájdalom.

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.