Thuasne Hungary

Keresés

A futók leggyakoribb sérülései 2. rész: Bokaficam

2018-01-18

A boka rándulása a leggyakoribb akut sérülés, mely a futókat sújtja. Traumás sérülés mely, a láb befelé fordulásakor következik be. A boka ezirányú mozdulata a külső oldali szalagokat arra kényszeríti, hogy az egészséges mozgásterületen túl nyújtsanak, mely a szalagok megnyúlását, vagy elszakadását eredményezi.

Tünetek

Azonnali fájdalom, jellemzően bokaduzzanat. A sérült nem tudja terhelni a bokáját, súlyos esetekben teljes ín- és szalagszakadás.

Így előzd meg!

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:

 

  • Megfelelő talajon való futás, különösen akkor, ha kihívást jelent a kitűzött táv.
  • Egyensúlyi gyakorlatok végzése a boka körül lévő izomzat megerősítésére.

Így kezeld!

A fájdalom és gyulladás csökkentésére, illetve a gyógyulás meggyorsítására a négy elemből álló R.I.C.E. terápia (Rest, Ice, Compression, Elevation) a legalkalmasabb:

 

  • Pihentetés: a boka tehermentesítése.
  • Jegelés: a sérült boka legalább 15-20 percig tartó jegelése három-négy alkalommal, 72 órán keresztül.
  • Kompresszió: bokarögzítő használata a duzzanat csökkentése és a stabilitás fenntartása érdekében.
  • Felpolcolás: polcold fel a bokád, hogy csökkentsd a duzzanatot és a fájdalmat!

 

Általában 6-8 héten belül gond nélkül gyógyul, bár a duzzanat tovább is fennállhat. A futás újrakezdésekor a szakorvos vagy a gyógytornász bokarögzítő használatát javasolhatja, amíg a bokád elég erős nem lesz ahhoz, hogy anélkül sportolj.

 

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.

Ajánlott termékek

Termék
Sport Boa bokarögzítő
12 690 Ft
Termék
MalleoPro activ bokarögzítő
12 390 Ft
Termék
Sport bokarögzítő
6 290 Ft
Termék
Ligacast Air + bokasín
6 890 Ft
Termék
Ligacast junior bokasín
5 390 Ft
Termék
Ligacast Anatomic bokasín
8 290 Ft
Termék
Ligastrap Immo bokasín
10 490 Ft
Termék
Ligastrap Malleo bokarögzítő
8 290 Ft
Termék
Malleo Action bokagumi
3 490 Ft
Termék
Dynastab bokasín
9 990 Ft
Termék
Malleo Action junior bokarögzítő
3 690 Ft