A futók leggyakoribb sérülései 2. rész: Bokaficam

A boka rándulása a leggyakoribb akut sérülés, mely a futókat sújtja. Traumás sérülés mely, a láb befelé fordulásakor következik be. A boka ezirányú mozdulata a külső oldali szalagokat arra kényszeríti, hogy az egészséges mozgásterületen túl nyújtsanak, mely a szalagok megnyúlását, vagy elszakadását eredményezi.

Tünetek

Azonnali fájdalom, jellemzően bokaduzzanat. A sérült nem tudja terhelni a bokáját, súlyos esetekben teljes ín- és szalagszakadás.

Így előzd meg!

Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:

• Megfelelő talajon való futás, különösen akkor, ha kihívást jelent a kitűzött táv.
• Egyensúlyi gyakorlatok végzése a boka körül lévő izomzat megerősítésére.

Így kezeld!

A fájdalom és gyulladás csökkentésére, illetve a gyógyulás meggyorsítására a négy elemből álló R.I.C.E. terápia (Rest, Ice, Compression, Elevation) a legalkalmasabb:

• Pihentetés: a boka tehermentesítése.
• Jegelés: a sérült boka legalább 15-20 percig tartó jegelése három-négy alkalommal, 72 órán keresztül.
• Kompresszió: bokarögzítő használata a duzzanat csökkentése és a stabilitás fenntartása érdekében.
• Felpolcolás: polcold fel a bokád, hogy csökkentsd a duzzanatot és a fájdalmat!

Általában 6-8 héten belül gond nélkül gyógyul, bár a duzzanat tovább is fennállhat. A futás újrakezdésekor a szakorvos vagy a gyógytornász bokarögzítő használatát javasolhatja, amíg a bokád elég erős nem lesz ahhoz, hogy anélkül sportolj.

________________________________________________

Figyelem! Tanácsaink az orvosi vizsgálatot nem helyettesítik.